✅Mais algumas dicas do nutri Luciano Bruno ✅ O que não deve faltar na sua cesta saudável! 1⃣ um bom tubérculo: mandioca, mandioquinha, batata doce, cará, inhame; 2⃣ uma boa fonte de proteína: misturas vegetais como uma leguminosa (ex: grão-de-bico) e um pseudocereal (quinua, amaranto ou trigo sarraceno) ou um cereal integral (arroz integral); ou uma proteína animal (peixe, frango, carne, ovo); 3⃣ oleaginosas: castanha-do-pará, castanha-de-cajú, macadâmia, amêndoas, nozes...; 4⃣ uma boa fonte de gordura: óleo de abacate, azeite de oliva extra-virgem, óleo de macadâmia, óleo de semente de uva; 5⃣ vegetais verde escuro: couve, brócolis, espinafre, rúcula...; 6⃣ frutas, especialmente as de baixa a moderada carga glicêmica: abacate, limão, acerola, amora. Variem além de banana, maçã e mamão. Consumam frutas ácidas; 7⃣ chás: gengibre, hibisco, cravo, anis estrelado, camomila, melissa, erva-cidreira...; 8⃣ uma fonte concentrada de fitoquímicos benéficos: cacau, cúrcuma, açafrão, canela, pimenta caiena...; 9⃣ própolis ou geleia real ou pólen; 🔟 salsicha, "suco" de saquinho, bisnaguinha, maionese, refrigerante e batata palha... calma, só para ver se vcs estão realmente prestando atenção, kkkkkkk. Ressalto, procurem um nutricionista para ajustes e tolerâncias individuais.👊😉👍 Super abraço pessoal! #nutricaoeficiente#instagood #instachef #instafood #recipe#receita #ficaadica #fit#fitness #dieta#saude #saudavel #shredz #inglidlima #nutrition by inglidlima

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