#SuperDivo: O que comer antes de malhar? Escuto muito essa pergunta. Sempre devolvo algumas, dentre elas: Qual seu tipo de treino? Modalidade? Intensidade? Duração? Quanto tempo você tem para comer antes? São algumas perguntas importantes. É claro que apenas a refeição pré-treino, única e exclusivamente, não faz você alcançar todo seu objetivo. É preciso avaliar o plano alimentar todo e respeitar a individualidade de cada caso. Mas vamos às dicas né? Antes do treino é importante consumir alimentos que forneçam energia. Entram em cena aqui os carboidratos. Fornecem energia, disposição e preservam a massa muscular. Eles devem ser complexos e de baixo a médio índice glicêmico, para evitar absorção muito rápida e não gerar picos de insulina. Você também deve dar atenção às proteínas. Elas podem ser desde misturas de proteínas (p.ex. claras de ovos com atum) ou apenas uma fonte, como por exemplo, peito de frango. Mas quando falamos de proteína, devemos pensar aqui na velocidade de absorção. Por isso é imprescindível saber quanto tempo vc tem para comer antes do treino. Isso poderá variar desde uma proteína de rápida absorção, p.ex. whey protein hidrolisado, como de lenta absorção, p.ex. albumina. O consumo de proteínas no pré-treino fornecerá aminoácidos para construção muscular e evitará o catabolismo durante o treino. É claro que uma alimentação adequada irá fornecer vitaminas e minerais que também serão utilizados e darão suporte a processos metabólicos no treino. Mas isso é assunto para outro post, senão esse fica gigaaaaaante. Lembrando que esse post é informativo, generalizado. Toda prescrição deverá ser feita após avaliação individual. Ok? Bj e boa noite!!! ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ⭐ Dra Tane Hermuche Nutricionista 🏠 SEPS 714/914 Sul Bloco A Edifício Porto Alegre Sala 132. ☎ +55 (61) 3245-1716 📞 +55 (61) 8302-1789 / 8273-8393 (Whatsapp) ✉ tanehm@gmail.com ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ #dica #nutricaofuncional #nutricionista #nutricao #saude #saudavel #dieta #healthylifestyle #detox #health #fit #fitness #eatclean #healthy #receita #receitafuncional #tanehermuchenutricionista by tane.nutricionista